没参加太遗憾，补上观后感笔记:
跑的时候，放松很重要，身体不跳，也就是重心要稳，送髋抬膝盖可以拉开步子，着地自然过度，膝盖放松
炮后拉升:
1，坐下手摸脚，
2. 坐着跨栏步，反方向手摸脚，然后顺势躺下；反方向来一次。
3. 躺着跑步姿势，然后上半身放平躺在地上。
4. 打坐，脚掌相对
5.一脚伸直，一脚弯曲，跨过膝盖，对策手抱住，
6.躺下，收抵住腰，然后脚朝天，蹬踏，旋转，利于血液再分布，
7.互背，抖抖更健康。
8.拉腹肌，跨立，手叉腰，后仰看天，
9.跨立，双手在头顶互抱，左右拉伸 。
10.跑完摆臂一分钟，可快速。
核心训练，
1平板
2弓箭步，手抬，三十次一条腿一组，跑歇十秒，重复。每周两次