20140105嘉定训练总结by DR

没参加太遗憾,补上观后感笔记:
跑的时候,放松很重要,身体不跳,也就是重心要稳,送髋抬膝盖可以拉开步子,着地自然过度,膝盖放松

炮后拉升:
1,坐下手摸脚,
2. 坐着跨栏步,反方向手摸脚,然后顺势躺下;反方向来一次。
3. 躺着跑步姿势,然后上半身放平躺在地上。
4. 打坐,脚掌相对
5.一脚伸直,一脚弯曲,跨过膝盖,对策手抱住,
6.躺下,收抵住腰,然后脚朝天,蹬踏,旋转,利于血液再分布,
7.互背,抖抖更健康。
8.拉腹肌,跨立,手叉腰,后仰看天,
9.跨立,双手在头顶互抱,左右拉伸 。
10.跑完摆臂一分钟,可快速。

核心训练,
1平板
2弓箭步,手抬,三十次一条腿一组,跑歇十秒,重复。每周两次

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